JS-dieten, bakgrund

Jag började den 21:a mars en ny diet, kallad jordnötssmörsdieten.

Den går i kort ut på att endast äta jordnötssmör som består av ca 50% fett. Gör man detta så kan man tappa ca 0,5 kilo fett i veckan. Anledningen till detta är att jordnötter och jordnötssmör knappt innehåller några kolhydrater som vanligtvis är kroppens bränsle. Genom att utesluta kolhydraterna helt och hållet har kroppen efter ca 3 dagar inget annat alternativ än att ta från kroppens reserver, det lagrade fettet.

För att inte tappa för mycket muskler under denna diet har jag valt att äta kosttillskott i form av proteinshakes och fortsätta med styrketräningen 3 – 5 ggr per vecka. Gör jag detta ska jag, i teorin, inte tappa muskler och styrka. Jag kommer med största sannolikhet inte öka någonting heller, men det kommer heller inte vara mitt mål under denna diet.

Utöver jordnötssmör, ca 270 gram (ca 3 gram / kilo kroppstyngd), kommer jag ta multivitamin, konjugerad linolsyra (CLA), Omega-3, proteinpulver (whey-80, 162 gram pulver / dag) och inte minst koffein i form av kaffe. Det rekommenderas till och med att man dricker kaffe under dieter, just för att man ofta blir lite mer låg och hängig.

Mitt totala kaloriintag kommer varje dag ligga runt ca 2300 kcal, vilket innebär att jag kommer gå kaloriminus med ca 500 – 700 kcal per dag, vilket i sin tur kommer leda till en viktnedgång på ca ett halv kilo rent fett i veckan. Målet är att gå på denna diet i 4 veckor. Man kan, enligt vissa (se källhänvisning) gå på denna diet, i teorin, för alltid om man får i sig vitaminer, mineraler, omega 4 etc. Dock så kommer man med tiden utveckla en matallergi, precis som man altid gör med all ensidig kost.

Jag har valt att köpa en mixermaskin/blender för att kunna göra mitt eget jordnötssmör. Jordnätterna köper jag på ICA för 23,90 / kilo. Det innebär att jordnötssmöret endast kommer kosta mig ca 7 kronor per dag. Proteinpulvret köpte jag på gymgrossisten för 569:- (4 kg).

Fördelar:
- Man känner sig mätt
- Man kan träna som vanligt
- Man lever billigt
- Man behöver aldrig fundera på vad man ska äta
- Lätt att ta med sig (byt ut till jordnötter om du ska bort t ex)
- Det är gott med jordnötssmör och jordnötter

Nackdelar
- Enformigt
- Jordnötssmör kan kännas stabbigt och kletigt i gom och hals
- Man kan bli lite ”låg”
- Man kan inte träna högintensivt (cykling/löpning etc)

Rekommenderad tabell, JS = jordnötssmör:
50 kg 150g JS, 90g proteinpulver /dag
55 kg 165g JS, 99g proteinpulver /dag
60 kg 180g JS, 108g proteinpulver/dag
65 kg 195g JS, 117g proteinpulver/dag
70 kg 210g JS, 126g proteinpulver/dag
75 kg 225g JS, 135g proteinpulver/dag
80 kg 240g JS, 144g proteinpulver/dag
85 kg 255g JS, 153g proteinpulver/dag
90 kg 270g JS, 162g proteinpulver/dag

(Saxat från http://tolfen.blogspot.com)

Alltså ca 1.8 gram proteinpulver och 3.0 gram jordnötssmör per kilo kroppsvikt.
Om man inte styrketränar alls behöver man inte lika mycket proteinpulver, men kör man på hög nivå kan det vara läge att öka dosen.

Referenser och länkar:
Tolfen @ Blogspot
Finessguru

Följ min diet på http://kgtm.se/category/js-dieten